食べ順ダイエットの効果とやり方!30代でも効果はあるのか?!

毎日3度の食事はしっかりとっているNanamiです。

たまに朝の時間が遅くなると昼食がズレることもありますが、それでも3回の食事はしっかり摂る、30代です。

そんなNanami、食べること大好きなので食事制限のダイエットは向いていないのですが、でも食べながらも少しダイエットを意識しています。

それが今回紹介する「食べ順ダイエット」です。

食べ順ダイエットは30代にも本当に効果はあるのか?

食べ順を意識し始めた当初、正直効果はあるのか半信半疑でした。

結局同じ食材をお腹に入れるわけですから、一緒なんじゃない…?

それがNanamiの考えでした。なので始めてすぐからやる気があったわけではありません。

同じように食べ順ダイエットについて知ってはいるけど取り入れるほど効果はあるのか…?この疑問からせっかく楽なダイエットなのに取り入れていない人もいるのではないでしょうか。

食べ順ダイエットの原理

太る原因は摂取する食材が問題になるわけじゃない!

まず理解しておいて欲しいことは「食べるものが肥満を招く」というあなたの頭の中の考えを無くしてほしいと思います。

え?!脂っこいものや脂質は肥満の原因でしょう?

と、思いますよね。たしかに過剰に摂取すると肥満の原因になります。大事なことなので繰り返しますが「過剰に摂取する」と太る原因です。

実は食べるものを意識することも血糖値と肥満の関係を理解しないといけないんです。

ななしさん
血糖値ってなに?
Nanami
ダイエットを成功させるために是非理解しておきたい血糖値ですが血糖値は「栄養素から摂取した糖分が血液に溶け出す量」を示しています。
ななしさん
まだ少しピンときません…
Nanami
食事から糖分を摂取すると体内のインスリンが体内で糖を運ぶ役割とした分泌されます。しかし大量にインスリンが分泌されるとどうでしょう。

インスリンは糖を運ぶ役割と糖を体内に留め脂肪に変える役割もあります。

つまりインスリンの分泌は極力押さえておくことが肥満予防になりダイエットの効率を高めるんです!

ななしさん
なんとなく、理解できました!そこで食べる順番を意識するといいのですか?
Nanami
そうです!特に糖分を含む食材を後に摂取すると過剰にインスリンを分泌することを抑えてくれるんです!

これまで、食べ順ダイエットの効果についてイマイチ期待できなかったという人も原理を知ると、同じ食事でも食べる順番意識していこうかな…と考えませんか?

30代におすすめ食べ順ダイエットの進め方

では、食べ順ダイエットのポイントを押さえていきましょう。

あまり張り切ってしまったり意識しすぎるのはせっかくの食事の楽しみをなくしてしまうこともあります。

押さえておくべきポイントだけを軽い気持ちで、でも意識しておくっていうのが続けるポイントです。

毎日行う食事なので、意識を変えるだけで習慣にもしやすくなります。また常にダイエット向けの食事を行えているわけなので効果も高まります。

ダイエット効果を高める食べる順番

  1. 汁物
  2. 食物繊維(野菜やサラダ)
  3. たんぱく質
  4. 炭水化物

水分の多い汁物は糖分控えめなので先に食べます。満腹感も感じやすく、食事量も自然と押さえられます。

次に食物繊維たっぷりの野菜やサラダ、果物などを食べます。血糖値上昇を抑える効果もあるので食事に取り入れて汁物の後に摂取していきましょう。

メインになる肉や魚に多く含まれるたんぱく質は血糖値上昇を抑制させた後に食べます。

そして最後に米、麺の炭水化物を食べます。先に炭水化物を摂取すると空腹時にお腹に入れるわけなので、糖分が先に体内に吸収されインスリンの分泌が増えます。

まず、ご飯から口にしていた人は今日からご飯は最後に…意識しておいてください。

食べ順ダイエットにプラスしたいポイント

せっかく食べ順ダイエットの効果を理解して、取り入れていくなら効率性も高めたいですよね。

そこでおすすめのポイントもまとめておきます。

【プラスして取り入れたいポイント】

  • ゆっくりよく噛むこと
  • できるだけ薄味に作る
  • 油の量も控える

簡単なポイントなので効率性を高めるためにも一つずつでもいいので、意識していきましょう。

30代に嬉しい食べ順ダイエットの効果と取り入れ方

いかがでしたか?

同じ食べる行為の中でも意識を変えるだけでダイエット向きの食事を行うことができます。

早期に効果は出なくても続けておくことで必ず効果を高めてくれます。

健康を考えても一気にお腹に食べ物を入れることはやめておきたいですよね。

そのような習慣も自然と無くすことも出来るので、今日から始めていきましょう。

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ABOUTこの記事をかいた人

Nanami

横浜在住、旦那と娘と愛犬でのんびり生活しています。20代まではそれなりに体型を維持できていましたが、30代の壁に奮闘中。常にダイエットを意識してますがストレスには変えたくないので、『ながら運動でどれだけ効果を高めるか』がダイエットのモットーです!最近の楽しみは娘との小旅行。より楽しむためにもダイエットはやっぱり必要◟꒰◍´Д‵◍꒱◞