1日5分で痩せる!手軽にダイエットを始めたい30代必見のエクササイズ

「痩せたい!」とは思っていても、毎日仕事で忙しくて運動する時間がない、もともと運動は苦手など、様々な事情でなかなかダイエットが始められない人は多いでしょう。

もし1日たった5分のエクササイズで痩せられるとしたら、どうですか?

忙しくても、運動が苦手でも、1日5分だけなら頑張れそうですよね。

 

1回あたりの消費カロリーは多くなくても、「塵も積もれば山となる」です!

1日5分でも痩せられる、30代にオススメのエクササイズをご紹介します。

 

1日5分でOK!この2つのエクササイズから始めてみよう

特に今まで運動する習慣がなかった人にとって、いきなり長時間の運動をするのは想像以上に大変なことです。

あまりに負担が大きいと、「こんなにキツイの嫌!」と挫折の原因にもなってしまうでしょう。

1日5分なら、時間がなくても、運動が苦手でも、大きな負担にはならないはず。隙間時間を使ってもできそうですよね。

毎日少しずつでもエクササイズを積み重ねていけば、きっとあなたの体は変わってきます。

 

1.階段上り下り(踏み台昇降)

普段、「階段はツライからエレベーター(エスカレーター)で」と階段を避けている人も多いと思います。

でも、階段の上り下りも1日5分ほど続ければ立派な有酸素運動に!

 

卓球の福原愛選手など、トップアスリートの指導もしてきたフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんの著書には、以下のようにあります。

ある30代半ばの女性は、家族全員でマンションの3階の自宅まで階段を使う生活に切り替えたら、それだけで2ヶ月後、なんと家族全員が平均して3キロ体重が落ちたそうです。

中野ジェームズ修一『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』(だいわ文庫)

マンションの1階から3階までだったら、5分もかからないですよね。

毎日それを続けるだけで痩せられるなら、自分でも頑張れるような気がしませんか?

もちろん、あなたがマンションの高層階に住んでいるとしたら、階段で上るのはキツイと思います。

そんな時は、途中まで階段、途中からエレベーターという方法をとってもいいでしょう。

 

また、平屋などに住んでいて普段からあまり階段を使うことがなくても、家に踏み台があれば階段を上り下りするようなエクササイズは簡単にできます。

踏み台をしっかり固定し、上り下りを繰り返す踏み台昇降エクササイズです。

これなら、テレビを見ながらのエクササイズも可能です。

テレビを見ながらだったら、5分あっという間に過ぎてしまうかもしれませんね。

 

階段の上り下り・踏み台昇降運動のどちらかを行うにしても、脚の筋肉にしっかり効いていることを意識するといいでしょう。

脚の筋肉は、体全体にある筋肉の7割以上を占めると言われています。

しっかり鍛えることで、基礎代謝・体力の向上が期待できるのです!

 

2.プランクエクササイズ

「30日プランクチャレンジ」というエクササイズを聞いたことがありますか?

2015年にアメリカで流行したエクササイズで、30日間毎日、1日20~300秒、上の写真のようなポーズ(または肘をついて支える)をキープするというものです。

20~300秒とかなりの時間差がありますが、これは30日間続ける中で、少しずつ時間を増やしていくためです。

 

プランク(plank)とは英語で板のことで、胴体を板のように真っ直ぐにキープし、普段あまり使われない、体の奥深くにある体幹(インナーマッスル)を鍛えるエクササイズです。

20秒という時間だけ見ると、あっという間に感じられるでしょう。

でも、最初はとってもキツく、お腹が下がってきてしまったり、終わった後はプルプルしたりとなかなかのハードさです。

 

プランクを続けると、以下のような効果が期待できます。

  • 腹筋全体が引き締まる
  • 姿勢が良くなる
  • 基礎代謝がアップする
  • 骨が丈夫になる
  • 柔軟性やバランス力が向上する

ダイエット効果はそこまで大きくないかもしれませんが、毎日続けていくことでこのような様々なメリットが得られるのです。

 

筋肉・体幹を鍛えて、痩せやすい体を作ろう

ダイエットにおいて、筋肉・体幹を鍛えて基礎代謝をアップさせるのはとても重要です。

「ダイエットする」というと、長時間の運動や厳しい食事制限を思い浮かべがちですが、それではすぐに挫折してしまいます。

それに、急激な減量は体にも良くありません。

 

1日たった5分のエクササイズでも、ダイエットは可能です。毎日少しずつ頑張って、健康的な体を手に入れましょう!

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