【30代必見】ダイエット効果を高める1+1+1筋トレ法

皆さんこんにちは、今日はとても愉快なNanamiです。

テーマもなんだか楽しそうなイメージじゃないですか?(笑)違いますか?

今回とっても愉快なNanamiは筋トレ効果をマックスに高めるとっておきの3つのポイントを紹介しようと思います。

今日は気分がのらないな…今日はなんだかいい日…どんな気分でも、愉快なNanamiにお付き合いください。

30代のダイエットを成功させるために必要なことは?

今回紹介する1+1+1筋トレ法。

取り入れることでダイエットだけじゃない、健康美肌も手に入れることができます。

あ!なるほど「1+1+1」の意味はダイエット・健康・美肌のことね。

と、思いますよね。愉快なNanamiはひと味違います。

たしかに、ダイエットと健康、美容の3つの嬉しい効果を高められますが、「1+1+1」効果的なトレーニングタイミング栄養素の3つなんです。

30代!筋トレ効果をマックスに高める3つの鍵

では、3つのポイントを一つ一つ紹介していきます。

【1+1+1筋トレの3つのポイント】

  1. 取り入れるトレーニングはスクワット
  2. タイミングは
  3. トレーニング前に摂取しておくのは酵素

入れるトレーニングはスクワット

筋トレ効果をマックスに高められると聞くと、難易度の高い筋トレ法、もしくは負荷のかかる筋トレ法をイメージすると思います。

今回、Nanamiがおすすめするとっておきのトレーニングは一度は取り入れてことがあるという人も多い「スクワット」です。

【スクワットの嬉しい効果】

  • スクワット一つの運動で全身効果を高める
  • 体幹を鍛えられる
  • 骨盤矯正効果がある
  • 内臓機能向上につながり体質改善も可能

スクワットってオーソドックスな筋トレ法ですが、実はとでも効率よくダイエット効果を高めてくれるトレーニングです。

効果的なスクワット法

  1. 直立し、片足を後ろに曲げる
  2. この時足の位置よりも少し上の高さで足を固定したいので、ちょうどいいくらいの椅子を用意する
  3. 腕は胸のまで重ねるようにする
  4. 曲げた足を椅子の上に軽く乗せる
  5. 状態を前にも後ろにも倒さずに真っ直ぐ体を限界まで下にゆっくり落とす
  6. 息を吸いながら体を戻し、息をゆっくり吐きながら体を下に落とすを1セットで30回から始めていく

一度試してみたら普通のスクワットとはひと味もふた味も違うことがわかるはずです!

このスクワット法には下半身の強化だけでなく、上半身も支えるために刺激を受けています。

またしっかり息を吐いて吸うを繰り返すことで腹筋にも効果を発揮します。

負荷は強めだけど瞬発力を使う筋トレではないので、一つだけでいいから毎日筋トレを続けて効果を出したいという人にはとてもおすすめです。

タイミングは朝

ななしさん
え、朝に筋トレがいいんですか?筋トレは夜のイメージです。
Nanami
皆さん想像してください…おしゃれな海外のヨガ風景。早朝に海辺でゆったりとヨガを楽しんでいますよね。

少し前から取り入れる人も増えた朝活も朝から楽しくみんなでダンシングーなんてなかなか激しく活動していますよね。

時間が取りやすいのはたしかに夜です。でも筋トレのタイミングとしても習慣化しやすいという点からもベストなタイミングは朝なんです。

朝にトレーニングを取り入れるメリット

朝に体を動かすことで体にスイッチを入れることができます。

就寝中におやすみモードになっていた内臓機能も、筋肉ホルモンもさまざまな物質も…

朝ボーッと一日をスタートさせる日と少しでもマッサージやストレッチなどを取り入れて始める一日に違いが出るのは自律神経の働きとも関係しているんです。

【自律神経を整えるためにも朝活は効果的】

  • 交感神経・・日中活発に活動するために機能する神経
  • 副交感神経・・夜に向けておやすみモードに切り替え質の高い睡眠を促す神経

私たちは生活の中でストレスを感じない日はないと思います。ストレス社会ですからね…

そのストレスは自律神経を乱す大きな要因。

身近に自律神経を乱す要因がある中で整えるためには自らもスイッチのオンオフを入れるために意識しなくていけません。

朝にトレーニングを取り入れることで、日中活発に機能して欲しい交感神経がしっかり反応します。

その一日の代謝・吸収・排出作用も活発に行うとができるので、痩せやすい体作りのスイッチとも考えられます。

トレーニング前に摂取しておくのは酵素

そして効果的なトレーニングとタイミングを押さえたら、さらに効果をマックスに高めるための最強アイテムを取り入れましょう!

それが「酵素」です。

もうご存知ですよね、酵素の効果は…酵素ドリンクなんて多くのメーカーから発売されて売れ筋商品上位にランクインしてます。

酵素の働きで注目したい代謝酵素消化酵素、名前の通り代謝機能をサポートする酵素と、消化機能をサポートする酵素ですが、この働きが朝取り入れることで一日続きます。

朝酵素を取り入れて、トレーニングで体にしっかりスイッチを入れる!まさに最強タッグです。

酵素選びのポイント

ここまでポイントを押さえたら酵素選びも厳選していきましょう。

【酵素選びのポイント】

  • 吸収率を高めるドリンクがおすすめ
  • 生酵素で酵素の働きを最大限生かす
  • 配合成分は自然のものを選ぶ
  • 安心・安全なメーカーのものを選ぶ

酵素は生野菜から取り入れることができますが、朝から毎日野菜を取り入れるってなかなか難しいと思います。

またサプリもおすすめですがカプセル状にすることで不要な成分も配合されます。

一番おすすめなのはドリンクタイプです。

また酵素といっても種類は多く、中にはあまり効果のない成分で商品化しているものもあります。

しっかり酵素を補うためには生酵素に注目してください。その他余分な成分が配合されていないもの、そして自然由来の成分のみで作られているかも選び方のポイントして考えておきましょう。

30代に酵素は必要?酵素の効果とおすすめの酵素ドリンク!

2018.09.25

30代に嬉しい!簡単で効果的な1+1+1筋トレ法いかがでしょう

いかがでしたか?

今日はリズムよく(少し調子よく)皆さんに情報を提供できたかな〜なんて少し満足げなNanamiです。

でも1+1+1筋トレ法、少しは興味きませんか?簡単ですし、朝にこの習慣を取り入れておけばかなりダイエット効果は高められますよ。

また酵素に含まれる栄養素から体内の機能向上効果も高まるので病気予防に整腸作用効果から美肌効果も同時に高められます。

忙しいけど何か一つでも習慣にしたい!そんな人には是非是非おすすめしたい1+1+1筋トレ法、いかがでしょう。

今日はとても愉快なNanamiでした〜!

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ABOUTこの記事をかいた人

Nanami

横浜在住、旦那と娘と愛犬でのんびり生活しています。20代まではそれなりに体型を維持できていましたが、30代の壁に奮闘中。常にダイエットを意識してますがストレスには変えたくないので、『ながら運動でどれだけ効果を高めるか』がダイエットのモットーです!最近の楽しみは娘との小旅行。より楽しむためにもダイエットはやっぱり必要◟꒰◍´Д‵◍꒱◞