【決定盤】30代のダイエット法!運動法を一挙公開!

少し階段を上がると息が上がるNanamiです。

皆さんはどうですか?

幼少期はそれなりに体を動かすことが好きだったみたいです。

いつしか、面倒臭いと感じるようになったそうです。

それは今も健在です。

引っ越しも何度かしてますが、階段でも苦労したくないので2階が条件です。(笑)

そんなNanamiですが、楽にダイエットはしたくてこれまで色々調べました!

今のところまとめになりますが、ズボラな人にも続けられる運動ダイエット法をこの記事にまとめました。

30代のダイエットに運動は効果的?

まずNanami自身考えたことは、私たちに運動は必要なのか?ということです。

とは言え、必要なことは分かってますよね。

Nanamiも分かってます。

分かっているんだけど、どれだけの効果があるのか理解できないと取り入れるモチベーションは高まりません。

では、30代の私たちに…忙しい時間を割いてでも運動は必要なのか…

30代が運動を取り入れるメリット

ま、答えは簡単なんです。

運動による効果は嬉しいことばかりだかり…

【運動を取り入れるメリット】

  • 代謝機能が高まる
  • 脂肪燃焼効果が高まる
  • 筋力が高まる
  • リフレッシュ効果がある
  • 入眠効果が高まる
  • ストレス解消効果が高まる

いかがですか?

Nanamiだけではないはず…

この効果が高まると皆さん嬉しいですよね?

年々感じる、冷え太りやすや疲労ストレス不眠

この不快な症状が運動を取り入れることによって解消されるんですから。

代謝機能・脂肪燃焼効果が高まる

運動をすることで体内の燃焼作用が高まり、内臓機能向上につながります。

内臓機能が高まると消化・吸収・排出作用が高まりダイエット効果を高めることができます。

筋力が高まる

体を動かすことで筋肉刺激します。

普段使わない筋肉も刺激することで、反応します。

同時に筋肉内の細胞が刺激を受け、機能します。

筋肉を刺激することはコリにも効果を高めるので、疲労回復にも有効です。

リフレッシュ効果がある

少し体を動かすと感じたことあると思いますが、爽快感を感じられるということは心を豊かにします。

なにか好きなものを買って満足する!

そんな時と同じ気持ちを感じられます。

運動によって得られるこの気持ちはお金をかけずに出来ることなので、さらに満足度は高まります。

人は心を満たしたい…と感じるもの。

でも日常生活で自分を犠牲にしなくてはいけない時期だとなかなかそのタイミングはありません。

でも体を動かすことでその感情を補うことができるので、Nanamiは運動をおすすめします。

入眠効果が高まる

体を動かして疲れを感じると自然と入眠作用が高まります。

またメラトニンというホルモンも活性化させるので入眠効果をしっかり高めてくれます。

ストレス解消効果が高まる

何より一番期待してほしい効果ですが、運動はストレス解消に有効です。

体を動かす時間で余計なことを考えずに、正しくフォームを整えることに必死になります。

その時間でなにも考えません。

実は人はなにも余計なことを考えずに何かしている時が一番リラックスできている時なんです。

仕事しながらも家族のことを考える…運転中も明日のことを考える…料理しながらもなにか悩みを思い返す。

この時間ってモヤモヤしますよね。

でも体を動かし、正しいフォームを指令されるとそこに集中できます。

ふと、運動が終わった後爽快感を感じられるのは一つのことに集中していたからなんです!

その時間を自ら確保するためにも運動って是非取り入れてほしいと思います。

30代におすすめ!ダイエット効果抜群の運動法3選!

では、多くのメリットを感じられる運動ダイエットも難易度が高いと続けられません。

でも、ご安心を…

Nanamiおすすめのダイエット法は無理なく、でも効果を高めるダイエット法です。

今回、厳選して3つ紹介しますので取り入れやすい方法から始めていきましょう。

筋トレダイエット

筋トレは筋肉を刺激することで代謝機能を高めるために取り入れます。

【こんな人におすすめ】

  • 体を動かすことが好き
  • 体力不足を感じてる
  • 運動によるダイエット効果を効率よく高めたい

筋肉を刺激することで体力を上げてくれます。

普段運動の習慣がない中で効率性を高めたいなら筋トレは有効なダイエット法です。

簡単でしっかり筋トレ効果を高めてくれるのはスクワットです。

全身効果を高めてくれます。

姿勢を正し上体を前に倒さずに重心を下に下げることを意識して行いましょう。

回数は限界まで行うのがポイント!

慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

ストレッチダイエット

筋肉に大きな負荷はかけませんが、筋肉の伸縮作用を刺激します。

【こんな人におすすめ】

  • 激しめの運動は苦手
  • 時間のあるときに効果的な運動を取り入れたい
  • 柔軟性を高めたい

ストレッチの嬉しい効果は柔軟性を高め循環作用を高めてくれることです。

大きな負荷をかけるわけではないので続けやすいのもメリット!

始めは血流のいい入浴後に取り入れると体も動かしやすくなります。

開脚だけでも十分、ストレッチなりますが腕回し肩回し首回しなど普段意識しないパーツを大きく動かすのも効果的!

慣れてきたら朝起きぬけにストレッチを取り入れられるようになると1日の代謝を高めることもできます。

ヨガダイエット

芸能人やモデルさんも積極的に取り入れているのがヨガです。

ヨガには体幹を鍛える効果だけでなくリフレッシュ効果があり、心身ともに鍛えたい人におすすめ。

【こんな人におすすめ】

  • 姿勢を正したい
  • 体内から体を鍛えたい
  • リラックス効果を高めたい

激しい動きではありませんが、一つ一つのポーズがなかなか辛いヨガは体幹を鍛える効果があります。

本来の位置に姿勢を整えることで循環機能を高め、内臓機能向上効果を高めます。

内臓機能が活性化させることでホルモンの分泌も活発に行われます。

そこで心身の安定も整え、気持ちのコントロールもうまく行うことができます。

30代でも取り入れやすい運動ダイエットをまとめました!

いかがでしたか?

紹介した筋トレ法、ストレッチ、ヨガ…

どれも簡単で取り入れやすくないですか?

つまり続けやすいってことです。

続けることが最重要ポイント!習慣にできるのが理想!

その理想に近づくために難しくない方法なので是非取り入れられる方法から始めていきましょう!

【決定盤】30代のダイエット法!食事編を一挙公開!

2018.10.19

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ABOUTこの記事をかいた人

Nanami

横浜在住、旦那と娘と愛犬でのんびり生活しています。20代まではそれなりに体型を維持できていましたが、30代の壁に奮闘中。常にダイエットを意識してますがストレスには変えたくないので、『ながら運動でどれだけ効果を高めるか』がダイエットのモットーです!最近の楽しみは娘との小旅行。より楽しむためにもダイエットはやっぱり必要◟꒰◍´Д‵◍꒱◞