30代は自律神経を整えてダイエットを楽しみながら成功させよう!

30代に入り体型肌トラブル以外にも不快な症状に悩まされるNanamiです。

でもそれはきっと皆さんも同じではないでしょうか?

ダイエットしたくてもうまくいかない。

肌ケアしたくてもモチベーションが続かない。

その原因にもなる重なる不快な症状…

そこには自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

出来るだけ快調に過ごすことがダイエットや肌ケアを続けるコツでもあります。

またダイエット効果を高めるポイントにもなります。

30代には入り乱れる自律神経とダイエットの関係

自律神経失調症という言葉はご存知だと思います。

近年、発症率も高まり気をつけておくべき症状の一つです。

自律神経ってなに?

自律神経とは簡単にいうと、全身に指令を送る役割を持つ神経です。

自律神経には2種類、それぞれの働きがあります。

【2つの自律神経のそれぞれの働き】

  • 交感神経・・筋肉を刺激し日中優位に立つ神経
  • 副交感神経・・筋肉をゆるめ夜間リラックス状態で優位に立つ神経

日中・夜間どちらか一方だけが機能しているのではなく、日中活発に動くために交感神経が多く働いています。

もちろん日中も副交感神経は機能します。

反対に夜間リラックス状態を保つために副交感神経が多く働きますが、交感神経も機能します。

ただ、この2つ神経がそれぞれ必要なタイミングにうまく機能できなくなるとさまざまな不快な症状が現れます。

それはダイエットにも影響します。

【自律神経が乱れると指令がうまく送れなくなる】

一番は自律神経が乱れ、脳から正しい指令が送られなくなることが問題です。

日中働くためには集中力危機管理能力が必要。

この働きさえ低下します。

夜間にしっかり疲れを取りたくても副交感神経が機能しなくてはなかなか眠れず不眠に陥ります。

このような状態が続くとホルモンの働きも低下します。

内臓機能ももちろん低下します。

ダイエットに必要な消化・吸収・排出が行えずに便秘になります。

代謝機能低下から太りやすい体になります。

気持ちの面でもイライラしやすくやる気低下に陥ります。

30代の意外な盲点!自律神経を整えるとダイエットへのやる気も上がる!

そこで、ダイエットを楽しむためにも不快な症状を発症させる原因にもなる自律神経を整えることは非常に重要な鍵です。

自律神経が乱れる理由

自律神経は生活習慣の乱れ、食習慣の乱れ、過度なストレスなどから乱れます。

つまり生活習慣・食習慣を整えることが先決ですが、特に有効な方法を紹介します。

【体内時計を整える】

体内時計を整える理由は、自律神経がうまく機能せずに乱れる生活リズムを自ら戻す必要があるからです。

交感神経・副交感神経本来の働きが低下している今、その働きを促すことって大事です。

まずは朝起きる夜眠るという当たり前のリズムを作りましょう。

そのためには朝起きたら太陽の光をたっぷり浴びてください。

朝のスイッチにもなりますし、夜の入眠効果を高めてくれます。

【適度な運動を習慣にする】

自律神経が整えば自然と日中は筋肉が緊張し刺激を受けますが、自律神経が乱れると筋肉への刺激もなくなります。

そこで交感神経刺激させるためにも適度な運動を習慣にしましょう。

初めは朝の軽めのストレッチでも大丈夫!

朝がキツイという人は夜入眠前に軽くストレッチをしてもいいですね。

慣れてきたら常に歩くときは姿勢を意識するなど、無理なく取り入れられる運動から始めていきましょう。

【1日3食の食習慣に戻す】

実際、Nanamiが一番難しいのかな…と思いますが、体内時計を整えて1日のリズムが戻ってくると食事の時間も取りやすくなります。

朝食の習慣がなかった人は果物でもOK!

酵素ドリンクなど飲み物でもOKです。

とにかく体にある程度時間を決めて食事を与えましょう。

食習慣が身についたらバランスを意識して食事を取れるようにしていきましょう。

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2018.09.25

【ストレス発散法をとりいれる】

自律神経が乱れる原因でもあるストレス。

ストレスを感じないように生活するのではなく、どうしてもストレスが溜まる時代…

ストレスを抱え込まずに発散する方法を考えましょう。

1日の中に自分の好きなことを楽しむ時間があるのは1日を有意義に過ごせます。

是非、お金をかけずともできる発散法があれば毎日どこかで意識して取り入れましょう!

お金の問題じゃないよ!という方はお金をかけてもいいのかな…?

30代のダイエット成功のカギを握るのは自律神経を整えること!

ダイエットがうまくいかないと諦めるか…別の方法に変えるか…どちらかではないでしょうか。

別の方法に変えるのももちろんいいのですが、せっかく方法を変えても成功しない。

なんてことも少なくありません。それがストレスにも変わります。

まずはダイエット体質に変えることは大事だと思いませんか?

そこで自律神経が特に乱れ始める30代は自律神経を整えることから始めていきましょう!

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ABOUTこの記事をかいた人

Nanami

横浜在住、旦那と娘と愛犬でのんびり生活しています。20代まではそれなりに体型を維持できていましたが、30代の壁に奮闘中。常にダイエットを意識してますがストレスには変えたくないので、『ながら運動でどれだけ効果を高めるか』がダイエットのモットーです!最近の楽しみは娘との小旅行。より楽しむためにもダイエットはやっぱり必要◟꒰◍´Д‵◍꒱◞