寒くなるからこそ始めておきたい!30代の代謝を上げる方法!

朝晩、めっきり寒くなりました。

朝起きぬけ、布団からなかなか出れないNanamiですが、とっても好きな季節です。

布団からさえ脱出できれば暑い夏よりテキパキ動けます。

そのお陰なのか、冬だから激太り?はしたことありません!

そこで今回、Nanami流の冬場の代謝を上げる方法を紹介します。

30代は代謝機能を下げると厄介?!

30代って様々な機能が低下し始める時期です。

それはダイエットに直接関係してくる代謝機能だけではありません。

体内の疲労回復機能も低下します。

疲れを感じやすくなるのも年齢のせいでもあります。

ホルモンバランスの分泌低下も始まります。

気持ちがうまくコントロールできなくなるのも、ホルモンバランスの乱れが原因なんです。

そんな時期!とどこか分かっていながらケア方法を取り入れていない人も少なくないはずです。

あなたの理想の30代のライフスタイルは?

では、いろいろな症状が重なるのは仕方ない30代ですが、あなたが理想とする生活はどのような生活ですか?

【みんなの理想はきっと…】

  • 毎日爽快に目覚めたい
  • 日中は疲れを感じずに活発に活動したい
  • 理想の体型でおしゃれを楽しみたい
  • 美肌を維持してメイクを綺麗に仕上げたい
  • 夜は気持ちよく眠りにつきたい

きっと…30代の多くの不快な症状に悩み、諦めながらもこのような理想はありますよね。

そこで、30代という世代に拍車をかけるように症状を悪化させる冬こそ、徹底して体質を変える努力をしていきましょう!

30代のダイエットを成功させるための冬の過ごし方

繰り返しになりますが、人は体を動かさないと汗をかきません。

暑さを感じないと自然と汗は出ません。

まさに冬場はその時期です。

かと言って汗をかくために着込めばいいわけでもありません。

冬でも自然と汗をかく、体内から排出させることが重要ポイントです!

朝起きぬけのストレッチで1日の代謝機能を高める

まず朝の行動はとても重要!

朝、たしかに布団から抜け出せなくなります。

冬は布団に恋するNanamiなので気持ちはよく分かります。

でもなんだかんだ動かないといけないですよね?

ギリギリまで布団にこもり、急に体を動かすのは体にも良くないこと!

ですので、そこで朝軽めのストレッチを是非取り入れてほしいと思います。

寒すぎる日は少し手を動かし、足をモミモミするところから始めるとだんだん体が温まります。

そこから体を起こし、開脚して左右にストレッチ!

朝なので硬さを感じますが、少し体を伸ばすだけで代謝機能は高まり、目覚めのスイッチになります。

あまり効果はなさそうなストレッチですが、一度取り入れてみてください!次の動作が楽に行えますよ。

日中はとにかく筋肉を刺激して脂肪燃焼効果を高める

夏場の暑い時期に余計汗をかく行為は億劫になりますが、寒い時期なら取り入れやすい方法です。

【冬場の日中の過ごし方】

  • 自宅にいるときは爪先立ちで過ごす
  • 休憩中の歯磨きにかかと上げを行いふくらはぎを鍛える
  • 座るときは姿勢を正し足を浮かせる
  • 移動中も姿勢を正す

ただこれだけで脂肪燃焼効果はグンと高まります。

意識しないと緩んだままの筋肉なので、冬場に刺激するのは有効な方法!

どれも簡単な方法なので、気づいたら取り入れて習慣にしていきましょう。

体を温める食事で温効果を高める

ななしさん
あれ?冬場だから温めると意味がないんじゃないの?
Nanami
寒い時期は鍋など温かい食べ物を欲しますが、飲み物はどうしても冷えているものを選びがちです。コーヒーなどはホットを選ぶと思いますが、お茶や水は冷えた飲み物を飲みませんか?

体は温めることで燃焼作用を高めます。せっかく食べ物で体内を温めても飲み物で体内を冷やしては勿体ない!

実は、夏場も常温の飲み物が理想と言われているのでまた今冬から常温に慣れるためにも飲み物も意識して温かい飲み物を取り入れていきましょう!

寒い時期は温かいものを欲しますが、飲み物に関しては通年同じという人も多いはず!

Nanamiはコーヒー好きなので、夏はアイスコーヒー、冬はホットコーヒーです。

でも食事中のお茶や水に関しては氷を入れることもあります。

体が冷えを感じているときに、さらに冷効果を与えては燃焼効果は低下しますよね。

Nanamiもそろそろ夏場もホットではなくても常温で飲み物が飲めるようになりたいと思っているので、皆さんも一緒にホット(常温)習慣始めましょう。

夜にしっかり疲れをとって疲労回復効果を高めよう

朝、そして日中の過ごした方、食事法を意識できたら夜はしっかり疲れをとって明日に向けて体つくりをしていきましょう。

冬場の低下する代謝機能も1日の過ごした方で高めることができます。

でも、また新たに体にスイッチを入れるためには疲れも取らなくてはいけません。

そこで半身浴はおすすめの疲労回復法です。

冬なので温かいお湯に浸かることでリラックス効果は夏より高まります。

体の芯から温めることで細胞を刺激してくれます。

疲れをしっかり取ることができると夜の入眠効果を高めてくれます。

暖まることが目的でも、美肌効果も同時に高めてくれます!

言うことなし!Nanamiおすすめのダイエット法の1つでもあるので、冬の季節に特に取り入れてほしい半身浴で明日への体のサポートを行いましょう。

30代の理想の冬の過ごした方!

いかがでしたか?

Nanamiだからなのか…朝の習慣も日中の過ごし方も夜の半身浴も苦なくできることばかりです。

寒いので体がなかなか動かない時期ですが、習慣にすると本当にどれも楽です。

楽なのに、冬を爽快に楽しむことができます。

そして始めにお話しした30代の理想のライフスタイルに近づけます!

夏もアクティブに!冬も寒いながらもスタイルを維持して楽しみたい!

それなら、是非簡単に取り入れられる冬の過ごした方を参考にしてみてはいかがでしょう。

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ABOUTこの記事をかいた人

Nanami

横浜在住、旦那と娘と愛犬でのんびり生活しています。20代まではそれなりに体型を維持できていましたが、30代の壁に奮闘中。常にダイエットを意識してますがストレスには変えたくないので、『ながら運動でどれだけ効果を高めるか』がダイエットのモットーです!最近の楽しみは娘との小旅行。より楽しむためにもダイエットはやっぱり必要◟꒰◍´Д‵◍꒱◞