【30代の夜活ダイエット】ダイエットが難しい30代は夜に注目すべき!

こんばんは、日が暮れてくると自然と体がオフモードに入るNanamiです。

ドッと疲れを感じるというか、行動が少しずつのろくなります。

一日中、常に活発に動けたらいいのですが、やはり歳のせいにしてしまいます。

でも、やっぱりフリータイムを取り入れるとしたら夜が一番取りやすいと思います。

そこで少し軽めのダイエット法を取り入れることが、ダイエットにつながるのかな…なんて思っています。

もちろん習慣にするためには負荷はかけたくありません。ですので、夜でも取り入れやすいダイエット法がいいですよね。

同じように少し夜の自由時間をダイエットにあてようかな…と考える人は是非今回紹介する夜活ダイエット参考にしてください。

30代のダイエットのためには夜が大事!

忙しい毎日の中でも少し時間の確保がしやすいのはです。

家事を全て終えた後、子どもが寝た後、明日の用意を済ませた後。

ホッと一息、少しぼーっとする時間は主婦にとっては至福の時間でもあります。

その時間に無理なく続けやすいダイエットを取り入れることで、これまで休んでたダイエットのための機能が目覚める?!

なんて聞くと、少し興味湧きませんか?

おやすみモードに入る前に取り入れておくとダイエット効果を高められる習慣

朝や昼は自然と体を動かしています。そこにダイエットをプラスできたらもちろんいいのですが、続けるとなると少し難しくなります。

夜なら時間はあるけど、でも夜にダイエットしようと考えると「体がきつくなる」イメージから少し避けがちです。

確かに過度な筋トレや、外に出てのウォーキングは少し一日頑張った体にはキツイのですが、夜でも取り入れやすいダイエット、さらには夜にやっておくことで効率性を高めるダイエットもあるんです。

夜なら習慣化しやすいと考えるあなたは、夜だからこそ取り入れておきたい習慣に注目して、夜でもしっかりダイエット効果を高めていきましょう!

30代のダイエットにおすすめの3つの朝活習慣!朝活ダイエット効果と方法

2018.09.25

30代のダイエットを成功させるためには昼間の3つの習慣が鍵をにぎる!

2018.09.25

夜活にしたい!30代に嬉しい3つのダイエット法!

ななしさん
夜なら時間はあってもに取り入れる軽めのダイエットで本当に効果はあるんですか?
Nanami
夜にダイエットとして運動を取り入れようとすると確かに辛さを感じます。食事の制限も一番空腹を感じる時間帯には続けることでストレスになります。

それでもダイエットとして軽めの方法を取り入れる人も多く、でもやはり負荷がないと効果は出にくいのも確かです。

でも夜だからこそ取り入れておきたい栄養素やダイエット法があります。今回は夜でもしっかり効果を高めるダイエット法を厳選しているので、紹介する3つの習慣をまずは1週間続けてみてください。

①入浴中にシャンプーしながら頭皮マッサージ

30代のリラックスタイムとしてボーッと一息の時間の次に挙げられるのが入浴中です。

温かいお湯は自然と体を落ち着かせます。毎日お風呂には入ると思いますが、もし朝お風呂に入るという人も今日からダイエットのためにも夜にお風呂に入るようにしていきましょう。

入浴中にはシャンプーで頭皮を洗います。この毎日行う動作の中でダイエット効果を高めるためには洗い方が重要です。

【シャンプーしながらダイエット効果を高める方法】

  1. 両手の指の腹を使って頭皮の汚れをしっかり洗う
  2. ゴシゴシ洗うのではなく頭部を動かす感覚で洗う場所を少しずつズラしていく
  3. 頭皮を洗いながら出た泡で頭皮以外の髪をこすらないように洗う

これまでゴシゴシ髪を洗っていた人、頭皮以外もガシガシ洗っていた人は今日からやめてください!

髪は摩擦を加えることは傷みの原因です。30代となると髪も細くなり美髪作用が低下します。

美髪もしっかり保っておきたいので、髪を洗うときは頭皮をマッサージするように洗い、頭皮以外は泡で流す程度で美髪を維持しましょう。

シャンプーの洗い方を変えることで、頭部のコリが解消されます。頭部のコリは首や肩へも影響し、血行不良を引き起こします。

反対にしっかり頭部のコリを改善してあげると血行促進効果が高まり、またリラックス効果も高まるのでダイエットのために必要な質の高い睡眠へ促すことができます。

②入浴後に取り入れたい効果的なマッサージ

入浴後、体の温まっているタイミングでマッサージを取り入れるとマッサージ本来の効果をしっかり高めることができます。

また夜に取り入れるならおすすめのマッサージもあるので、紹介する2つのマッサージを寝る前の入浴後の時間に毎日行いましょう。

夜におすすめ①腕の血行促進効果を高めるマッサージ

  1. 右手の親指を左手のくるぶしの内側に残りの4本指をくるぶしの外側に添える
  2. 右手で左手のリンパを刺激するように肘まで流す
  3. 肘の内側を親指でグリグリ刺激する
  4. そのまま脇までリンパを刺激しながら流す
  5. 親指で脇の下をグリグリ刺激する

あまり意識しない腕をマッサージすることで血行促進効果を高めます。

また座りながらできるのでおやすみモードに入っている夜でも取り入れやすいマッサージ法です。

夜におすすめ②末端のコリを解消するマッサージ

  1. 手の指一本一本を付け根から指先に向かって優しく押しながらマッサージする
  2. 足の指は指と指の間を広げ、その後付け根から指先に向かって一本ずつマッサージする

体の末端を刺激することで冷えが改善され、自律神経を整える作用も高まります。

自律神経が整うことで副交感神経が正しく機能し、入眠作用も高めてくれます。

③夜トマトで翌日のダイエットの準備をする

トマトに含まれる栄養素は基礎代謝を高めてくれます。

痩せるためには基礎代謝を高めることが大事なのですが、その手助けをしてくれるトマトを夜のうちで補っておくと、痩せやすい体をサポートして翌日の消費量もしっかり高めてくれます。

トマトをサラダで摂取するのが一番いいのですが、自炊できなかった日や外食の日などはトマトジュースで代用してもいいですね。

でもトマトジュースには塩分が多く含まれているので、塩分控えめのトマトジュースがおすすめです。

30代のための簡単で効果的な3つの夜活習慣を取り入れよう!

いかがでしたか?

30代の半数以上は時間の確保しやすい夜にダイエットを取り入れていると思います。

でも上手くいかない…そんな人は今回紹介した簡単でもしっかりダイエット効果を高める3つの方法を取り入れてみてはいかがでしょう。

もちろんダイエット始めたいけど…そんな人にもおすすめです。

管理人Nanamiは今ではシャンプー中の頭皮マッサージは習慣になっています。美髪への意識も同時に高まりますし、何より気持ちがいいんですよ、本当に頭皮マッサージはおすすめしますよ。

コメントを残す

ABOUTこの記事をかいた人

Nanami

横浜在住、旦那と娘と愛犬でのんびり生活しています。20代まではそれなりに体型を維持できていましたが、30代の壁に奮闘中。常にダイエットを意識してますがストレスには変えたくないので、『ながら運動でどれだけ効果を高めるか』がダイエットのモットーです!最近の楽しみは娘との小旅行。より楽しむためにもダイエットはやっぱり必要◟꒰◍´Д‵◍꒱◞