リンパマッサージのダイエット効果とは?30代こそリンパを流すことが重要!

こんにちは、夏の疲れを感じているNanamiです。

皆さんはいかがでしょう。自然とアクティブに過ごす夏の疲れ、しっかり取れていますか?

身体がだるいな〜と感じると、何に対してもやる気が起きず、しばらく老化への道を歩む生活を送ってしまいます。(Nanamiだけだよ、なんて言わないでね)

そこで私も疲れを感じるときには特に取り入れているダイエット効果も高まる解消法を今回紹介しようと思います。

夏の疲れね〜たしかに。なんて人は是非、今日から取り入れてみてください。

30代のリンパの流れはどんな状態?

まず、リンパの流れを改善することでダイエット効果が高まるというお話の前に、現在私たち30代のリンパの流れの状態を見ていきましょう。

リンパの流れを改善させることのメリットとデメリット

【リンパの流れを良くすることで高まる効果】

  • ダイエット効果
  • 血行不良改善
  • 冷え性改善
  • 代謝機能アップ
  • 便秘解消
  • ストレス解消
  • 落ち込み気分解消

リンパをスムーズに流しておくことで、私たちの体にはたくさんのメリットがあります。

しかし30代に入ると上記にあげたメリットを感じにくくなっていませんか?

ダイエットに励んでも効果が出ない。冷え性悪化、代謝機能低下、頑固な便秘にストレスを感じやすい…など。

その原因はリンパの流れを悪くする原因が30代の私たちには多く重なるからです。

【リンパの流れを悪くする原因】

  • 冷え性
  • 塩分過多
  • 過度なストレス
  • 運動不足

いかがでしょう。

リンパの流れを悪くする原因もさまざまですが、特に30代の私たちに考えられる原因は4つです。

もともと冷え性だった人は、年齢を重ねるごとにさらに症状は悪化しやすくなります。

それは生活の中で運動の習慣が少なくなるのも原因です。

また忙しい毎日で自炊が続けられないと塩分を摂りすぎる傾向に陥ります。

一歩社会に出るとストレスを感じる世の中です。私たちには生活の中に多くの原因があるんです。

30代はリンパマッサージで血行促進効果を高めるとダイエットがラクになる!

特にリンパの流れが悪くなる30代は、ダイエット効果の半減の理由がリンパの詰まりであることも考えなくてはいけません。

ですが、反対に考えると大きな原因を解消することでダイエット効果をグンと高めることができるということですよね。

ななしさん
実際に効果はあるの?
Nanami
特に私は疲れを感じたときは半身浴を取り入れ、その後すぐにリンパをグリグリマッサージします。

翌朝の気分がまず違います。リンパの詰まりは身体にだるさと重さを感じさせます。もちろん気分は落ちますよね。

でもリンパをマッサージすることでその効果が翌朝には感じられるので、リフレッシュ感を感じられます。

そして続けることで足のサイズ、顔のサイズダウンは自分でも変化が分かります。リンパの詰まりがどれだけ見た目を左右するかは一度試してみて、是非体感して欲しいです。

30代に嬉しいリンパマッサージの効果

私の体験の中では感覚的な効果を挙げましたが、実際にリンパの詰まりを解消させることによる効果はたくさんあります。

ダイエット効果を高める

リンパの詰まりは体内の循環機能低下の原因になります。

ダイエットする中で痩せやすい身体作りは欠かせません。そのためには循環機能を高め、代謝を上げておかなくてはいけません。

そこで循環機能低下の原因になる、リンパの詰まりを改善することは有効になるのです。

便秘改善効果

リンパの流れを促進させることで、体内に留まっている老廃物排出作用も高まります。

老廃物もリンパの詰まりの原因。

その老廃物を排出させないといつまで経ってもスムーズ排出作用を高めることはできません。

老廃物=体内に不要なものです。老廃物を排出させるということは便秘改善にも効果的なんです。

冷え性改善効果

手先、足先の冷えも循環機能低下の原因です。

冷えを自覚している人はまず取り入れるべき解消法がリンパマッサージ法ですね。

リンパの流れを高めることで届きにくい末端にもしっかり血流を送り届けることができ、温効果を期待できます。

リンパマッサージを取り入れて末端の冷えが改善され始めたら効果が出ている証拠です。

美肌効果

内臓機能低下が肌トラブルの原因とも言われるほど、内臓と肌は関係しています。

リンパ促進効果から循環作用を高め、整腸作用効果が高まれば、自然と肌にも変化が現れます。

30代、ボディだけでなく肌にもさまざまなトラブルが現れやすくなりますよね。

リンパマッサージからダイエットだけでなく美肌効果も同時に期待できるんです。

30代におすすめのリンパマッサージ法3選

では30代におすすめのリンパマッサージ法を3つ紹介します。

今回紹介するのはたった3つですが、この3つのリンパマッサージを取り入れることでダイエット効果だけでなく、ストレス解消法、小顔効果、美肌効果などなどたくさんの効果を高められます。

①【頭と首】頭の重さをスッキリ解消!ストレス解消効果も高まるマッサージ法

ななしさん
首の疲れが特にひどいです。
Nanami
首の疲れを取るために首や肩のコリを解消させようと考えると思いますが、上手にリンパを流して疲れを取るためにはマッサージ重要です。

ポイントは朝起きぬけに取り入れること。朝から頭がスッキリすることで、1日を活発に活動できます。そこで消費カロリーも同時に高められます。

①【頭と首】頭の重さをスッキリ解消!ストレス解消効果も高まるマッサージ法

  1. 両手の5本指を全て使って、頭を抱え少し力を加えながら頭をグリグリ押す
  2. 首の頭の付け根は親指でさらに力を加えて押す
  3. 頭全体を刺激したら人差し指の第二関節を使って頭と首の付け根から首筋を通りデコルテまで流す
  4. 最後に鎖骨の上をさするように腕に向かって流す

一つ一つの動作をゆっくりコリが取れてきていると感じるまで繰り返し行いましょう。

頭も首筋も意識しないと刺激を受けない部位です。

しかし寝ているだけでも頭はコリます。寝起きに頭と首のマッサージはコリ解消にも効果的なので毎朝行いましょう。

②【脇の下】たくさんのリンパを刺激できる効率的なマッサージ

ななしさん
女性が特にマッサージしないといけない部位ってどこですか?
Nanami
はい、リンパは全身に流れていますが特に詰まりを発症させやすい部位は脇の下です。

脇の下には多くのリンパが流れています。しかし普段全く意識しない部位なので、一度マッサージを行うと痛みを感じる人が大半!

それはコリを発症させ詰まりを起こしている証拠なので初めは軽めに、慣れてきたらしっかり刺激しておきたい部位でます。

②【脇の下】たくさんのリンパを刺激できる効率的なマッサージ

  1. 脇の下に手を入れ脇のくぼみに親指を固定
  2. 残りの指は腕の外側に向けて固定
  3. 親指でグッとくぼみを押し、残りの4本の指で腕の外側を押します

初めは20回から始めて慣れてきたら強度を加えて回数も増やしていきましょう。

実際にやってみたら酷い痛みを感じるはずです。それだけ気にしていない部分に詰まりを発症させています。

運動量が男性よりも少ない女性はできるだけダイエットの妨げになる要因をなくすことが大事!

意外な部位ですが、脇の下のリンパは流れをよくすればダイエット効果はグンと高まる大事な部位です。

③【足】足のリンパを流して美脚を手に入れてむくみを予防するマッサージ

リンパマッサージと言えばやはり脚ですね。足は重力の関係からも循環機能は低下しやすい部位です。

毎日しっかりケアすることが重要ポイントになります。

③【足】足のリンパを流して美脚を手に入れてむくみを予防するマッサージ

  1. リラックスして座り足の指を一本ずつグリグリほぐす
  2. 足の裏は手を拳にしてグリグリほぐす
  3. 親指は足の内側、残りの4本指は足の外側に固定しくるぶしから膝までゆっくりリンパを流す
  4. 膝の裏を親指で刺激する
  5. 膝から足の付け根までゆっくりリンパを流す

足の指、足の裏はゆっくり1回行い、くるぶしから足の付け根までのマッサージは30回程度繰り返しましょう。

毎日のケアでしっかり効果を高めてくれます。翌朝の足の軽さを感じられるようになったら、それは間違いなくリンパマッサージ効果です。

30代の体の詰まりはダイエット効果も高まるリンパマッサージで解消しよう

いかがでしたか?

30代のダイエットの妨げの原因にもなる体の詰まりは、効果的なリンパマッサージで改善していきましょう。

今回紹介した頭から首、そして脇の下と足のリンパマッサージは特に効果的な方法です。

忙しくても少しケアの時間を取り入れるだけで、毎日を爽快にそしてダイエットもラクに行えるようになります!

夏の疲れ…Nanamiのように感じている人もマッサージなので無理なく取り入れられます!是非、夏の疲れも上手にとっていきましょう!

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

Nanami

横浜在住、旦那と娘と愛犬でのんびり生活しています。20代まではそれなりに体型を維持できていましたが、30代の壁に奮闘中。常にダイエットを意識してますがストレスには変えたくないので、『ながら運動でどれだけ効果を高めるか』がダイエットのモットーです!最近の楽しみは娘との小旅行。より楽しむためにもダイエットはやっぱり必要◟꒰◍´Д‵◍꒱◞